스트랩 처음 사용해봤는데 좋네요(feat. 헬린이)

 

 

원래 운동을 안 했었는데 이번 연도부터 운동을 시작하게 됐어요

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한 4달 여간 운동했는데 체지방 20퍼에서 13으로 훅 줄었어요

안 나오던 광배나 어깨 가슴이 나오니 맨날 샤워할 때마다 몸 보고

만족하고 있어요(나만 좋아 보이나-..-)

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아무튼 전 헬스 루틴이

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1. 가슴-삼두-복근

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☆ 가슴

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1. 플랫 벤치 프레스

10개씩 6set (55kg, 65kg, 70kg, 70kg, 65kg, 55kg)

2. 인클라인 덤벨 프레스

15개씩 5set (18kg)

3. 덤벨 프레스

12개씩 5set (18kg)

4. 딥스

10개씩 5set (체중 75)

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☆ 삼두

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1. 트라이셉스 익스텐션 라잉 익스텐션

최대 개수+10초 쉬었다가 10개씩 3set (20kg)

2. 트라이셉스 익스텐션 오버헤드

10개씩 3set (13kg)

3. 킥백 덤벨

20개씩 3set (5kg)

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☆ 복근

행잉 레그 레이즈

25개씩 5set

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2. 등-이두-복근​

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☆ 등

1. 풀업

12개씩 5set (체중 75)

2. 데드리프트

10개씩 6set (65kg, 75kg, 85g, 95kg, 85kg, 75kg)

3. 바벨 로우

12개 5set (25kg, 35kg, 40kg, 35kg, 25kg)

4. 원암 덤벨 로우

10개 5set6 (35kg)

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☆ 이두

1. EZ 바 컬

10개씩 3set (20kg)

2. 덤벨 컬

20개씩 3set (6kg)

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☆ 복근

행잉 레그 레이즈

25개씩 5set

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3. 하체-어깨-복근

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☆ 하체

1. 스퀏

10개씩 10set

(65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 85kg, 80kg, 75kg, 70kg)

2. 런지

20(양쪽 다리 총 40개) 개씩 6set

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☆ 어깨

1. 덤벨 벤트 오버 레이즈

40개씩 3set (3kg)

2. 덤벨 프레스

30개씩(60kg 10개->30kg 10개->15kg 10개) 3set

3. 덤벨 사이드 레 터널 레이즈

40개씩 3set (3kg)

4. 덤벨 프런트 레이즈

40개씩 3set (3kg)

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☆ 복근

행잉 레그 레이즈

25개씩 5set

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이렇게 운동하니까 금방 몸이 좋아지더라고요

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아 그리고 제가 원래 운동할 때 스트랩을 안 꼈는데

운동하면서 손바닥에 자꾸 굳은살이 생겨서...

손도 아프고 등하는 날에는 전완근이 못 버티더라고요

그래서 스트랩을 사서 껴봤는데 되게 좋더라고요

풀업할 때도 광배에 더 자극 잘 오고 원 암 덤벨 로우 할 때도 손목에 무리 안 가고

특히나 데드리프트 할 때는 필수 템인 듯요

밑에 있는 제품 썼는데 되게 괜찮더라고요 전 만족해요

가격은 만 오천 원 정도 했어요! 헬린이들한테 강추합니다!

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